klata serie

No tak jakoś się stało że tutaj się bardziej zadomowiłem. Dziennik wznowie może po nowym roku :P Wczorajszy dzień to nic szczególnego więc nie było co przynudzać. Zrobiłem aeroby no i micha wczoraj trzymana na 75% ale bez czita :] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dobry trening klatki, jeszcze lepszy tricepsów. Klata: 1.Pompki [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Tak jak pisałem wyżej znakomity trening! ;] Klata: 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 ccx6/5x6/10x6/15x6/20x6 ccx6/7,5x6/12,5x6/17,5x6/22,5x6 ccx6/10x6/15x6/20x6/25x6 Pięknie weszło klatka spompowana już po pierwszej serii z ciężarem ciała. Ostatnie 2 powt. w ostatniej serii męczarnia! Lekki [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj bardzo udany trening: Klata+triceps Rozpiętki na bramie 2x15 13x15/16x15 O jedną serię za mało, następnym razem dodam, klatka ładnie się pompuje. Wyc. gilotynowe na smith'ie skos+ rampa 8 20x8/30x8/40x8/45x8 Gilotyna na smithie dla mnie jest łatwiejsza niż na wolnym ciężarze, tu mogę [...]

Wczoraj Klata Płaska 3x6x100 Skos 4x8x80 Tric Wyciag 4serie Wyciskanie wąsko 4x8x80 Bary po trzy serie: przód, bok, opad Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/662e10bf37804b87a2b8bfa4ae203be2.png

... miło że jednak wżucaci te treningi przydadzą się do porównań! xenik: nóg nie robisz NIE DOBRZE ale nie martw się ja w tym treningu też nie mam nóg ( wiec ) trening fajny, ale czemu na bica i trica dałeś po 3 serie?? AXEL97: twój post przeczytałem dokładnie (tylko pamietniczek troche nudny) ale tak po zatym no dużo idzie się dowiedzieć! Czy [...]

a ja cwicze w poniedziałek rano troche,we wtorek rano(triceps,klata,przedramiona,nogi)a wieczorem(biceps,brzuch,barki,grzbiet)sroda i piatek to co w poniedziałek a czwartek i sobota to co we wtorek.to co cwicze za czesto?na kazda partie robie 5 roznych cwiczen po dwie serie, a w po. srodei piatek 2 serie 1 cw.na partiei czy 2 dni wystarcza na [...]

nie bralem wczesniej ph klate niewiem sam juz jak uderzac serie łączone robie samymi hantali kombinuje jak glupi jest lepiej ale wraz reszta rosnie a klata dwa kroki z tylu zawsze!!

wrzuc plan ,ale wyraziscie .Serie ,powtorzenia .I zrob to jakos po ludzku klata asa sasad asdsad bic sdaasd asdsad asdasd off plecy sdasda sadasd sadsaads itp. tak ma to wyglądać

Ja bym zmienil kolejnosc i robil klata-tric, dnt, plecy-bic, dnt, nogi-barki. Daj normalne mc w dniu z plecami zamiast sklonow. Zamiast wyciagu mozesz dac wioslo sztanga. I mc daj na koniec. Na bic daj podchwyt, nachwyt sztanga, i uginanie z supinacja hantlami. I zmniejsz zakres powtorzen na 10 8 6 i zobacz jak wtedy bedzie. Zamiast pompek moze [...]

dzisiejszy trening zaliczam do udanych, od rana bolal mnie czworoglowy prawej nogi, wlasciwie ciagle mnie boli ale nieprzeszkodzilo to w wykonaniu treningu. klata + biceps: wyciskanie leżąc sztangi 7x80kg 5x82kg 4x82kg 3x84kg (filmik) 5x82kg 6x80kg wyciskanie skos górny sztangi 8x56kg 8x60kg 8x62kg 4x65kg drążek podchwytem 8x5kg 7x4,5kg 6x5,5kg [...]

Twerdzisz, że technika jest dobra? Wybacz, że tak zapytam z ciekawości ale...tak na wszelki wypadek...nie zauwazasz u siebie np. dużych ramion i małej klatki?? Tak w ogóle-wielki zastój na klacie po 9 miesiącach...ehhh Jak wyżej a propo techniki-faza pozytywna w miarę eksplozywna i KONIECZNIE wolny, kontrolowany negatyw, jeżeli zalezy ci na masie. [...]

[...] 10 powtórzeń dipsów 6powtórzeń pompek 3 Uginanie ramion z hantlami 3 serie po 10 powtórzeń ciężarem 8kg. Biceps zrobiony tak tylko żeby dać jakikolwiek bodziec do wzrostu, klata dużo serii na płaskiej, dołożyłem trochę ciężaru od ostatniego razu ale i tak było całkiem łatwo. Dipsy i pompeczki w szczególności pompki już tylko na dobitkę. Robimy [...]

[...] nie będzie pomocy/asekuracji, to z trenowania klatki siłowo nici. Dlatego dziś zrobię klatkę technicznie i biceps. jutro mma. piątek nogi i jak dam radę to lekko tric sobota klata siłowo, barki plany się wyebały do góry nogami przez brak asekuracji dziś ale co zrobie ... ;/ e: zrobiłem jedną serie, zero mocy, coś katar ostanio, i lekki ból [...]

15.10.13 Elo dziś poszła klata + bic / barków (przodu i boku) nie robiłem bo wczoraj na boksie dostały dobrze po p***zje %-) Trening wyglądał tak wl 5s rozpiętki skos dodatni 4s dipsy 2s wycisk hantli wąsko neutral 2s uginanie ramion ze sztanga 4s uginanie ramion naprzemian 4s "21" 3s ________________________ wl wszystkie serie po 5reps, [...]

[...] do tego problemy zdrowotne psa i od jakiegoś czasu chodzę cały czas na mega wk***ie, jedynie na siłce jest wporządku jak podrę pi.zde. %-);/ Dzisiaj poszło hardkorowo, klata i biceps. W końcu ruszyłem 44kg hantle !! ;-D _____________________ KLATKA wyciskanie hantli skos 8x34kg 7x40kg 7x44kg 8x25kg rozpiętki skos dół 15x10kg 13x12kg [...]

[...] po 1 seri z kazdego ćwiczenia. Sugeruje sie wlasną interpretacja rzeżby więc nie jestem pewien na maxa ze mam racje , ale wiem po soebie ze na glodzie moze byc cięzko a klata mimo ze raz w tyg to i tak może to być dla niej za dużo.Zreszta to chyba Twoja pierwsza rzeżba więc obserwój efekty , jesli będzie spadala sila to zmniejsz serie jesli [...]

Moj trening fbw trening na mase dla poczatkujacych: cwicze dopiero 5 miesiac:)i pytanie , Czy mam cos zmienic czy zostawic i tzrymac sie tego co dalej???? 12,10,8,6, powtzórzen po 3 lub 2 serie na kazda partie miesni cwicze wszytko 3 razy w tygodniu.) Nogi: Przysiad tylni 3s i spiecia 3 serie po 12 ,10 ,8 powtórzen . Klata: Wyciskanie leżąc 3s [...]

Hehe widze Krzychu zostal modkiem ACT rzeczywiscie slabo wchodzi... Przerzucilem sie juz na splita. Klasyczne polaczenie klata + tric, plecy + bic i nogi + barki. Pierwsze 2 tygodnie: Male partie miesniowe kolejno 4 serie i 5 serii (w 2ch cwiczeniach), duze 8. Kolejne 2 tygodnie male 6 i 7 serii, duze po 10. Analogicznie kolejne 2 tygodnie [...]

Widze że wszyscy chętni do pomocy... Wykręciłem coś takiego: Klata: 1.Ławka Płaska 12-10-8(czasami robie jeszcze 4 serie 6pow. zależy jak sie czuje) 2.Ławka Skos Dodatni 12-10-8 3.Wyciskanie Hantli na płaskiej 12-10-8 4.Rozpiętki na Bramie 12-10-8 Plecy: 1.Podciąganie szerokim nachwytem 10-8-8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie do brzucha [...]

Dzisiaj trening poszedł jak miał pójść, mimo lekkiego, upierdliwego bólu biodra od rana. W diecie trochę pofolgowałem, ale musiałem spróbować tego WPC co kupiłem i zrobić coś z ostatnim Matrixem Olimpa. Kalorii poszło ze 100 więcej niż zwykle, bilans nadal ujemny, ale wczoraj było tak czy siak gorzej, bo nie miałem jak ogarnąć michy i ciągle byłem [...]